10 Mitos Tidur yang Tidak Terbukti
Kesibukan seringkali membuat tidur kita terganggu atau tidak nyenyak. Hal ini
tak hanya dialami oleh Anda yang sering bekerja hingga larut malam, tetapi juga
ibu rumah tangga yang harus merawat putra-putrinya. Namun kita sering mendengar
mitos mengenai tidur yang membuat kita memutuskan sesuatu padahal belum tentu
kebenarannya. Misalnya, tidak apa-apa jika beberapa hari ini tidur kita kurang,
toh hari Sabtu dan Minggu kita bisa tidur lebih banyak. Sering melakukannya?
Agar tidak terjerumus dengan berbagai mitos seputar tidur ini, mari kita lihat
apa yang sering kita dengar seputar tidur.
1. Membayar tidur
Mitos: Disarankan untuk membayar tidur saat Anda bisa, seperti tidur sampai
siang pada akhir minggu.
Fakta: Bangun siang saat akhir minggu memang terdengar menyenangkan, namun
lebih penting jika Anda mengatur jadwal tidur yang teratur setiap hari. Waktu
tidur dan bangun yang teratur akan membantu Anda tertidur pada waktunya setiap
malam.
2. Berolahraga sore hari
Mitos: Berolahraga pada sore hari akan membuat Anda lelah sehingga dapat tidur
lebih cepat.
Fakta: Berolahraga secara teratur memang membuat kita lebih mudah tidur. Namun
pastikan Anda selesai berolahraga sedikitnya tiga jam sebelum tidur. Tubuh yang
lebih dingin membuat kita lebih mudah tertidur, karena latihan meningkatkan
suhu tubuh. Butuh sekitar enam jam untuk mengembalikan tubuh kita pada suhu
normal.
3. Orangtua tidur lebih sedikit
Mitos: Bertambahnya umur membuat tidur kita makin berkurang, atau hanya
membutuhkan tidur beberapa jam saja.
Fakta: Sepintas memang terlihat seperti itu, namun orang yang sudah tua
membutuhkan waktu tidur yang sama dengan orang yang lebih muda, yaitu tujuh
hingga sembilan jam sehari. Pola tidur mereka yang berubah: cenderung tidur
lebih banyak saat siang hari, atau tidur-tidur ayam.
4. Mengistirahatkan otak
Mitos: Tidur diperlukan agar otak dapat beristirahat.
Fakta: Tidur memang sangat diperlukan, namun bukan otak yang butuh
beristirahat, melainkan tubuh. Otak kita masih bekerja saat kita tidur, dan
mengontrol fungsi-fungsi tubuh. Contohnya, bernafas.
5. Bangun tengah malam
Mitos: Jika Anda terbangun tengah malam, sebaiknya tetap berbaring dan mencoba
tidur kembali. Bangun hanya membuat Anda terjaga lebih lama.
Fakta: Jika Anda tidak dapat tertidur kembali dalam 15-20 menit, bangunlah.
Pergilah ke ruangan lain dan lakukan sesuatu yang rileks, seperti mendengarkan
musik atau membaca. Bila Anda hanya berbaring dan berusaha keras tidur kembali,
Anda hanya akan merasa gelisah dan sulit tidur kembali.
6. Tidur-tiduran dulu di kamar
Mitos: Sebelum benar-benar tidur, sebaiknya kita beraktivitas dulu di dalam
kamar. Hal ini akan membuat Anda siap tertidur.
Fakta: Makin banyak aktivitas yang Anda lakukan di kamar tidur - entah nonton
TV, main internet - makin sulit Anda tertidur di sana. Sebaiknya gunakan kamar
tidur hanya untuk tidur dan melakukan hubungan seksual.
7. Seks pada malam hari
Mitos: Berhubungan seks pada malam hari hanya akan membuat Anda segar dan
terjaga terus.
Fakta: Sebenarnya, hubungan seks melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda
merasa nyaman dengan diri Anda. Melepaskan stres tentu membuat Anda lebih mudah
tertidur.
8. Suhu ruangan
Mitos: Meringkuk di bawah selimut tebal akan membuat Anda lebih cepat
tertidur.
Fakta: Tubuh lebih mudah masuk ke dalam sleep mode jika suhu ruangan lebih
dingin. Jadi jika Anda harus menggunakan penghangat atau sesuatu yang membuat
nyaman, bukalah jendela sedikit untuk membiarkan udara segar masuk. Anda tentu
tidak ingin kedinginan, tapi juga tidak ingin kepanasan bukan?
9. Mendengkur
Mitos: Mendengkur biasa terjadi, dan tidak membahayakan kesehatan.
Fakta: Memang umum terjadi, dan tidak membahayakan kebanyakan orang. Namun hal
ini mungkin juga merupakan gejala kelainan tidur yang disebut "sleep apnea"
yang dapat mengancam kesehatan. Jika Anda mendengkur dengan keras, dan ada jeda
yang panjang pada dengkuran Anda, konsultasikan pada dokter. Penyakit ini bisa
diobati.
10. Minum alkohol
Mitos: Segelas anggur dapat membantu menenangkan Anda, dan membuat tidur lebih
cepat.
Fakta: Minuman beralkohol dapat membuat Anda lelah dan tidur lebih cepat (tidak
heran jika minum terlalu banyak bisa membuat Anda ambruk), namun hal ini bisa
membuat tidur Anda terbagi-bagi, dan terbangun sepanjang malam.
Kesibukan seringkali membuat tidur kita terganggu atau tidak nyenyak. Hal ini
tak hanya dialami oleh Anda yang sering bekerja hingga larut malam, tetapi juga
ibu rumah tangga yang harus merawat putra-putrinya. Namun kita sering mendengar
mitos mengenai tidur yang membuat kita memutuskan sesuatu padahal belum tentu
kebenarannya. Misalnya, tidak apa-apa jika beberapa hari ini tidur kita kurang,
toh hari Sabtu dan Minggu kita bisa tidur lebih banyak. Sering melakukannya?
Agar tidak terjerumus dengan berbagai mitos seputar tidur ini, mari kita lihat
apa yang sering kita dengar seputar tidur.
1. Membayar tidur
Mitos: Disarankan untuk membayar tidur saat Anda bisa, seperti tidur sampai
siang pada akhir minggu.
Fakta: Bangun siang saat akhir minggu memang terdengar menyenangkan, namun
lebih penting jika Anda mengatur jadwal tidur yang teratur setiap hari. Waktu
tidur dan bangun yang teratur akan membantu Anda tertidur pada waktunya setiap
malam.
2. Berolahraga sore hari
Mitos: Berolahraga pada sore hari akan membuat Anda lelah sehingga dapat tidur
lebih cepat.
Fakta: Berolahraga secara teratur memang membuat kita lebih mudah tidur. Namun
pastikan Anda selesai berolahraga sedikitnya tiga jam sebelum tidur. Tubuh yang
lebih dingin membuat kita lebih mudah tertidur, karena latihan meningkatkan
suhu tubuh. Butuh sekitar enam jam untuk mengembalikan tubuh kita pada suhu
normal.
3. Orangtua tidur lebih sedikit
Mitos: Bertambahnya umur membuat tidur kita makin berkurang, atau hanya
membutuhkan tidur beberapa jam saja.
Fakta: Sepintas memang terlihat seperti itu, namun orang yang sudah tua
membutuhkan waktu tidur yang sama dengan orang yang lebih muda, yaitu tujuh
hingga sembilan jam sehari. Pola tidur mereka yang berubah: cenderung tidur
lebih banyak saat siang hari, atau tidur-tidur ayam.
4. Mengistirahatkan otak
Mitos: Tidur diperlukan agar otak dapat beristirahat.
Fakta: Tidur memang sangat diperlukan, namun bukan otak yang butuh
beristirahat, melainkan tubuh. Otak kita masih bekerja saat kita tidur, dan
mengontrol fungsi-fungsi tubuh. Contohnya, bernafas.
5. Bangun tengah malam
Mitos: Jika Anda terbangun tengah malam, sebaiknya tetap berbaring dan mencoba
tidur kembali. Bangun hanya membuat Anda terjaga lebih lama.
Fakta: Jika Anda tidak dapat tertidur kembali dalam 15-20 menit, bangunlah.
Pergilah ke ruangan lain dan lakukan sesuatu yang rileks, seperti mendengarkan
musik atau membaca. Bila Anda hanya berbaring dan berusaha keras tidur kembali,
Anda hanya akan merasa gelisah dan sulit tidur kembali.
6. Tidur-tiduran dulu di kamar
Mitos: Sebelum benar-benar tidur, sebaiknya kita beraktivitas dulu di dalam
kamar. Hal ini akan membuat Anda siap tertidur.
Fakta: Makin banyak aktivitas yang Anda lakukan di kamar tidur - entah nonton
TV, main internet - makin sulit Anda tertidur di sana. Sebaiknya gunakan kamar
tidur hanya untuk tidur dan melakukan hubungan seksual.
7. Seks pada malam hari
Mitos: Berhubungan seks pada malam hari hanya akan membuat Anda segar dan
terjaga terus.
Fakta: Sebenarnya, hubungan seks melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda
merasa nyaman dengan diri Anda. Melepaskan stres tentu membuat Anda lebih mudah
tertidur.
8. Suhu ruangan
Mitos: Meringkuk di bawah selimut tebal akan membuat Anda lebih cepat
tertidur.
Fakta: Tubuh lebih mudah masuk ke dalam sleep mode jika suhu ruangan lebih
dingin. Jadi jika Anda harus menggunakan penghangat atau sesuatu yang membuat
nyaman, bukalah jendela sedikit untuk membiarkan udara segar masuk. Anda tentu
tidak ingin kedinginan, tapi juga tidak ingin kepanasan bukan?
9. Mendengkur
Mitos: Mendengkur biasa terjadi, dan tidak membahayakan kesehatan.
Fakta: Memang umum terjadi, dan tidak membahayakan kebanyakan orang. Namun hal
ini mungkin juga merupakan gejala kelainan tidur yang disebut "sleep apnea"
yang dapat mengancam kesehatan. Jika Anda mendengkur dengan keras, dan ada jeda
yang panjang pada dengkuran Anda, konsultasikan pada dokter. Penyakit ini bisa
diobati.
10. Minum alkohol
Mitos: Segelas anggur dapat membantu menenangkan Anda, dan membuat tidur lebih
cepat.
Fakta: Minuman beralkohol dapat membuat Anda lelah dan tidur lebih cepat (tidak
heran jika minum terlalu banyak bisa membuat Anda ambruk), namun hal ini bisa
membuat tidur Anda terbagi-bagi, dan terbangun sepanjang malam.